[...] posiłek, 19:15 Tuńczyk w oleju 125g Chleb żytni, pytlowy 80g Zjedz lepsze węglowodany, np makaron pełnoziarnisty, albo jak lubisz to ziemniaki będą tutaj ok, tuńczyk 3-4 razy w tyg, zamieniaj go z mięsem. Siódmy Posiłek 22:00 Banan 100g Ser twarogowy, półtłusty 120g Rzodkiew 40g Banana wyrzuć, możesz dodać 10 g oliwy i więcej warzyw. Jak coś [...]
[...] 110 127 64 jak wynika z powyzszego eas bierze sie dwa razy dziennie i dawki zma wychodza takie same a jest tez 2 razy wiecej porcji niz w pozstalych zma czyli zma wychodzi tak samo tyle ze jest jeszcze wit c i e ,wnioskujac za [...]
Najlepiej dodac oliwe z oliwek do kazdego posliku, zainwestowac w lososia 2 razy na tydzien (mozna i wiecej jak masz sos). Zrodla bialek tez musza byc pelnowartosciowe, czyli mieso, jaja, ryby. Nabial opcjonalnie na noc 2-3 razy na tydzien max. W przypadku trudnosci z nabraniem masy musisz inwestowac w najwyzsza jakosc produtkow.
Myślę te 2~3 razy jest ok.Chyba,że zatracisz się w tym co robisz.Sam tak miałem wszystko podporządkowalem treningom i nadal sporo ćwiczę.Tylko praktycznie nie mam czasu dla siebie.Praca prysznicz posiłek i dojazd na trening powrót późno znów prysznic posiłek i spać.A po roku nieco ponad roku widzę dopiero ile jeszcze muszę się nauczyć.Najlepiej [...]
[...] jako uzupełnienie dobrej diety a nie jako jej zastępnik. Ogromnych ilości kalorii naprawdę niełatwo dostarczyć z pożywieniem, dlatego gainery mogą służyć pomocą. Warto 1-2 razy dzienie zastąpić normalny posiłek odżywką, jeżeli natomiast nasze działania ograniczymy do wlewania w siebie litrów mdłej mieszaniny, efekty mogą nas bardzo niemile [...]
[...] tego co jem - no pałtki owsiane jadłem ale już nie daje rady :P wiec z tąd ta zmiana. Prawie codzienie jem brązowy ryż ( teraz mała zmiana i czasem jem makaron ale tylko 2 razy mi się zdarzyło :P ) Z warzyw jem dużo pomidorów, buraki, marchew, cebula i kalafior. W tyg. jakieś zielona warzywa chce wprowadzić :P Chleb wiem że nie fit ale zwykł mi [...]
Skórę twarzy oczyszczaj 2 razy dziennie. Zrezygnowałbym na Twoim miejscu z mydła siarkowego. Dermokosmetyki może nie są najtańsze, ale są bardzo wydajne i nie naruszają powłoki hydrolipidowej skóry. Isotrexin powinien pomóc (stosuj wg. wskazówek, które podałem w poprzednim poście, co najmniej przez 4 tygodnie). Początkowo (1 - 2 tygodnie) [...]
[...] się w co pchają. Znam osobiście typa który bił po 3 strzały omo dziennie i wkręcał sobie że nic mu nie będzie, wszystko ładnie szło, pompowało go, do tego aga szła też z 2 razy dziennie i tak z 2 miesiące chłopak walił w dupala, co lepsze nawet sie nie odblokował i wygląda teraz tak mizernie jak przysłowiowy kut*as po cyklu z omnadrenu . Co [...]
[...] tuńczyka z bułką razową (jeżeli nie wówczas już przed samym snem ostatnia porcja białka). Tak to wygląda. Jest tylko jeden problem. Po pracy gdy zjem obiad i popiję białkiem (to zdaża się czasami ten efekt TEF)ale to czasem 2 razy na tydzień. Po 2 tygodniach no skoczyło te 2-2,5 kg zobaczymy jak to się będzie dalej przedstawiać. Heh Pozdrawiam :)
[...] jest na tyle sztuczny, że dasz radę spiąć się tylko na kilka tygodni. Moim zdaniem lepiej byś zrobił, gdybyś starał się poprawić na stałe swoją dietę, a nie "miał dietę" 2-3 razy w roku na 6-8 tygodni. Poza tym jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, to możesz urosnąć od chleba przepijanego pepsi- w początkowym okresie przyrosty biorą się z powietrza i [...]
[...] daje coś. Zaraz po nim miałem problemy z ustaniem na nogach:) po ok 2óch godzinach schodziłem po schodach i czułem coś w nogach. Ale nie sądzę aby było to dobre ćwiczenie na redukcję. Teraz stawiam na plan tygodniowy: 2 razy interwały - biegi i raz zwykły aerob na orbitreku. Oczywiście w dni bez siłowni. Pierwsze biegi zaczynam w niedziele.
[...] jesli chcesz cwiczyc nogi, moze na razie na te cwiczenia nie przesadzaj z ciezarem). Trzecia serie robisz na maxa(jesli masz dobry dzien to mozesz nawet podniesc sztange 12razy a jak nie to np. 8 razy). Jesli(oczywiscie przy dobrej technice) zrobisz 2 serie po 10 razy na nastepnym trenigu dokladasz ciezar. Oczywiscie jedziesz go 3 razy w [...]
[...] rowerro - ok 35km ale rekreacyjnie ------------------------------------- teraz będzie tydzień delikatnych treningów, trochę biegania, siłownia bardziej dla rozruszania się i muszę obczaić jakiś nowy trening, bo jadę tym planem 8 tydzień Żyrafka ja jestem tylko z doskoku instruktorką, mam zajecia teraz dwa razy w tygodniu więc tyle co nic:-)
biegi teraz tylko dodatkiem, raz w tygodniu czasem 2 razy Priorytetem do wiosny będzie siłownia, zależy mi jednak na kondycji - stąd wolę bardziej dynamiczne treningi dziewczyny wczoraj zrobiłam trening na klatę i już widzę że chyba bez sensu to ułożyłam, zrobienie po wyciskaniu leżąc 5x5 obwodu w którym są burpee i pompki to była rzeźnia... tzn [...]
[...] to: "Ty Ty i Ty jedzcie tam i sprawdzcie to od tego miejsca do tego" mija 10 min Ci juz z powrotem "juz???? tak, sprawdzone nic nie ma tak szybko sprawdziliscie? 2 razy objechalismy... czy Wy sie k... dobrze czujecie?! zaraz Wam zabiore to auto i bedziecie pieszo do komendy wracac jak Wam sie nie chce wysiasc z samochodu"
Melendez też podpisał albo podpisze i od razu podobno TS z Bensonem.. W sumie to dobra decyzja jeśli wygra Pettis 26.01.13 to trochę szkoda, bo albo będzie czekał albo będzie musiał jeszcze wygrać 1 walkę a jeśli Cerrone to super, bo Cowboy już 2 razy przegrał z Bensonem!
Chlanie co dwa tygodnie jest to słuszna regularność jak mycie zębów po każdym posiłku, dla zdrowotności powiedziałbym że nawet za mało, 2-3 razy w tygodniu, to rozsądne minimum.%-)
Chlanie co dwa tygodnie jest to słuszna regularność jak mycie zębów po każdym posiłku, dla zdrowotności powiedziałbym że nawet za mało, 2-3 razy w tygodniu, to rozsądne minimum.%-) udowodnione naukowo !
Chlanie co dwa tygodnie jest to słuszna regularność jak mycie zębów po każdym posiłku, dla zdrowotności powiedziałbym że nawet za mało, 2-3 razy w tygodniu, to rozsądne minimum.%-) takie myślenie to się docenia !
Pytanie - palenie kalori
